15種冬季溫補(bǔ)減肥食材，讓養(yǎng)生瘦身雙效合一！

寧寧

      在冬季很多妹子都容易手腳冰冷，想要好好溫補(bǔ)養(yǎng)生又怕把自己吃得圓滾滾，來年徒傷悲。但是，只要好好吃下面的15種補(bǔ)身減肥食材，就可以溫補(bǔ)瘦身雙效合一！要苗條身材，又要健康身體！
      溫補(bǔ)瘦身食物一：紅棗

　　卡路里含量：264大卡/100克

　　紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌縮力、改善心肌營養(yǎng)，從而消耗體內(nèi)的多余熱量，而達(dá)到減肥瘦身的效果。中醫(yī)有說，紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效，是中藥處方的常用之品。紅棗同時(shí)也是減肥和豐胸的妙品哦！

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溫補(bǔ)瘦身食物二：黑豆

　　卡路里含量：381大卡/100克

　　黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，所以是不錯(cuò)的減肥佳品。而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會(huì)拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。 黑豆?jié){，全麥面包，可以稱之為營養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。

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溫補(bǔ)瘦身食物三：桂圓

　　卡路里含量：71大卡/100克

　　桂圓亦稱龍眼，營養(yǎng)價(jià)值高，性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可以減肥人士提供多種營養(yǎng)，補(bǔ)充能量損失。 桂圓具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，搭配紅棗，泡制紅棗桂圓茶或搭配小米熬成小米桂圓粥，都對(duì)補(bǔ)身減肥有良好的作用。

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　溫補(bǔ)瘦身食物四：銀耳

　　卡路里含量：200大卡/100克

　　銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營養(yǎng)價(jià)值也很高，每百克干銀耳中含蛋白質(zhì)5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B10.002毫克、維生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克?，F(xiàn)代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，故有助減肥作用，搭配紫薯制作紫薯銀耳羹，溫補(bǔ)減肥雙效合一。

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溫補(bǔ)瘦身食物五：白蘿卜

　　卡路里含量：21大卡/100克

　　白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。白蘿卜宜與豆腐皮、豆腐絲、豆腐干、腐竹和油豆腐同食，利消化。

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溫補(bǔ)瘦身食物六：芋頭

　　卡路里含量：79大卡/100克

　　芋頭又稱芋艿，營養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食物，芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。

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　溫補(bǔ)瘦身食物七：紅薯

　　卡路里含量：99大卡/100克

　　紅薯是一種富含膳食纖維非常豐富的食品，它當(dāng)中含有的大量纖維素可以使自主神經(jīng)得到活化，可以在場內(nèi)制造新細(xì)胞，有利加快新陳代謝。紅薯富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各式各樣的維生素以及礦物質(zhì)，可以充分地被人體吸收，紅薯對(duì)于營養(yǎng)不良的人非常有療效，并且具有補(bǔ)中益氣的功效，紅薯特別適合中焦脾胃虧虛、小兒疳積的患者。

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溫補(bǔ)瘦身的食物八：枸杞

　　卡路里含量：258大卡/100克

　　枸杞子能養(yǎng)肝，滋腎，潤肺，據(jù)現(xiàn)代藥理研究，可延緩衰老、保肝、降血脂、抗脂肪肝、降血糖等作用。枸杞子含有的脂肪成分主要是亞油酸，是一種健康的脂肪，具有滋腎、潤肺、補(bǔ)肝、明目以及降脂減肥的功效。用枸杞泡水喝，是非常有益的，其降血脂作用可能有利于其減肥。枸杞泡水代茶飲，多平補(bǔ)而不膩，一般服用一個(gè)月體重減輕3kg。

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　溫補(bǔ)瘦身的食物九：糯米

　　卡路里含量：348大卡/100克

　　豐富的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲；纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數(shù)，這樣一來，進(jìn)食的速度變慢，血糖也很難上升；高纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢！而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因?yàn)樗兄∑⑴傅淖饔?，是一種強(qiáng)大的溫補(bǔ)食品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強(qiáng)的控制食欲的作用。

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溫補(bǔ)瘦身的食物十：生姜

　　卡路里含量：41大卡/100克

　　生姜讓人體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時(shí)間，燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢！生姜減肥法在日本已經(jīng)非常流行了，女生們都會(huì)隨身帶著一個(gè)小瓶子，里面裝著生姜。然后無論吃什么食物都會(huì)加一些生姜進(jìn)去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。

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溫補(bǔ)瘦身的食物十一：山藥

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　山藥有兩大優(yōu)點(diǎn)：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨(dú)特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進(jìn)淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補(bǔ)虛補(bǔ)氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事。而且山藥的黏液中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時(shí)豐滿胸部，不過溫馨提示各位，由于生的山藥有毒性，所以山藥不適宜生吃，以免吸收毒素每次食用量約85克，不宜過量。

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溫補(bǔ)瘦身的食物十二：黑蕎麥

　　卡路里含量：324大卡/100克

　　黑喬麥的營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量為13%，脂肪含量為3%，其中油酸和亞油酸含量相當(dāng)高。此外還富含維生素P、B1、B2、VE以及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等均比谷物類食品高許多倍，尤其微量元素銅含量居各種糧食之冠。 可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。 因此，黑蕎麥有著良好的減肥功效，特別適合肥胖人群食用。且醫(yī)學(xué)上說，黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強(qiáng)的抗氧化作用，能高效補(bǔ)腎暖身。

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　溫補(bǔ)瘦身的食物十三：榛子

　　卡路里含量：617大卡/100克

　　榛子所含的豐富的纖維素有助于促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。榛子不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪以及糖類，還含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、B2、E。榛子含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃。同時(shí)，榛子中鈣、磷、鐵的含量也高于其它堅(jiān)果。而且中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，有御寒、補(bǔ)腎健體的作用。在早餐或上午加餐的時(shí)候吃，帶來的飽足感能幫助降低午餐的食量。

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溫補(bǔ)瘦身的食物十四：開心果

　　卡路里含量：614大卡/100克

　　開心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)。每天進(jìn)食28克，大概49顆左右的開心果(熟)，對(duì)于控制體重非常有利。這是由于大腦接受吃飽的信息需要大約20分鐘，吃開心果(熟)需要?jiǎng)儦ぃ@樣可以延長食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。由于開心果(熟)富含油脂，不僅能為機(jī)體排毒，還可以潤腸通便。因此，開心果也是堅(jiān)果中其中一樣溫補(bǔ)瘦身的良品。

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　溫補(bǔ)瘦身的食物十五：牛肉（前腿肉）

　　卡路里含量：105大卡/100克

　　牛肉(前腿)是僅次于豬肉的中國人第二大肉類食品。牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量極小，如果將周圍的脂肪去掉，脂肪含量比腓力肉更小。對(duì)于愛吃肉的妹子來說，牛肉(前腿肉)不失為首選。而且牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體抗病能力，補(bǔ)氣益氣，滋養(yǎng)脾胃，有助于治療筋骨酸軟、氣短體虛等癥狀。

　　一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉（前腿肉）應(yīng)去脂。

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在減肥期間，減肥人士們對(duì)卡路里“錙銖必較”，但是，與其關(guān)注卡路里數(shù)字，不如回歸基本飲食法則。減肥飲食的基本功在于吃對(duì)分量、選對(duì)食材。以上15種食材，不僅養(yǎng)生還能消脂！