4種高鈣菜孕婦要常吃

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    懷孕期間，補鈣非常重要，孕期補鈣的方法有很多，那么孕婦吃什么食物可以補鈣呢？

　　懷孕期間，為了保障自己和胎兒的健康，補鈣成為了孕媽媽的一項重要任務(wù)，而孕期補鈣當然食補是最安全的，那么，孕婦補鈣吃什么食物好？孕婦缺鈣吃什么食補？了解下吧。
孕婦補鈣吃什么食物好

　　乳制品

　　推薦：牛奶，酸奶等

　　乳制品中含有豐富的鈣，對于孕媽媽來說是非常好的高鈣食物，就用牛奶來說，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，有利于鈣的吸收，并且還有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質(zhì)量。

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　豆制品

　　推薦：豆?jié){，豆腐，腐竹等

　　豆類加工成豆腐，豆?jié){，腐竹等食品后，不僅植物蛋白質(zhì)的含量不減，而且還更有利于消化吸收，并且豆制品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營養(yǎng)的食物。

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海產(chǎn)品

　　推薦：海帶、蝦皮等

　　幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補鈣菜。

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芝麻醬

　　推薦：白芝麻醬、黑芝麻醬

　　芝麻醬富含蛋白質(zhì)，脂肪及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的營養(yǎng)價值，并且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補鈣食品，食用一般以白芝麻醬為佳，滋補益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

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孕期補鈣注意事項

　　1.孕早期：

　　胎兒初步發(fā)育時期，不需要額外補鈣，正常飲食即可，保證每天250ml牛奶或豆?jié){，適量吃些高鈣食物，多曬曬太陽；

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2.孕中期：

　　到了孕4個月左右，孕媽媽需要的鈣量增加，每天需要的鈣量增長為1000毫克，可以多喝一杯牛奶，酸奶等，多吃高鈣食物；

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3.孕晚期：

　　孕晚期每天需要1200毫克的鈣，此時要多吃高鈣食物，保持曬太陽，并且通常醫(yī)生會要求孕媽媽服用鈣片；

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4.鈣片服用：

　　一般醫(yī)生會建議在孕20周以后開始補鈣劑，到了孕27-28周，為了滿足胎兒的快速發(fā)育需要，此時必須要補鈣了，同時孕媽媽要防止大便干燥的情況，可以適量吃些潤腸能便的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；

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5.鈣別和草酸含量高的食物一起吃：

　　比如在吃鈣片時，不要和草酸含量高的食物一起，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣的吸收。

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6.適量日曬：

　　溫暖的陽光有利于促進維生素D的產(chǎn)生，可以促進鈣的吸收，冬天建議每天日曬不少于1小時，夏天則要應半小時左右，注意要避免紫外線最強烈的陽光；

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　7.適量活動：

　　如果身體條件允許，保持合理的活動，如散步等，會有利于營養(yǎng)的吸收，幫助胎寶寶更好發(fā)育。

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孕婦補鈣的誤區(qū)

　　孕婦補鈣與補鐵同時進行

　　如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

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孕婦空腹服用鈣片

　　不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

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鈣與多維片同吃

　　孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

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孕婦補鈣產(chǎn)品中含鉛

　　孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

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吃完鈣片后馬上喝茶

　　吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利于孕婦補鈣效果。

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整個孕期階段都要補充很多鈣

　　鈣的補充宜從孕4個月后開始，這時胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補鈣量不一樣。

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膳食補鈣就足夠了


　　缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進行飲食調(diào)理之外，還要多曬太陽、科學烹調(diào)在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。媽媽網(wǎng)溫馨提醒，根據(jù)我國的孕婦飲食結(jié)構(gòu)，大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿足準媽媽的身體需求，因此還需要合理補充鈣片，市面上常見的補鈣牌子有達因、迪巧、三精，準媽媽在選擇鈣片的時候一定要注意鈣片的含量和日期。

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補鈣越多越好

　　補鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。