介紹下筆者的心率數(shù)據(jù),筆者最大心率199,靜息心率60,按照七檔心率得到心率區(qū)間如下: 開始熱身直至心率逐漸上升到125bpm,完畢后開始進(jìn)行第一組間歇。此時體能依然是99%,有氧效果(TE)變?yōu)?.1。 熱身后的數(shù)據(jù) 筆者用大約6’15”配速跑完約500米(約3分鐘),心率最大達(dá)到160bpm,心率曲線對照心率區(qū)間表,主要集中在心肺強(qiáng)化區(qū)間,APP分析界面呈現(xiàn)指標(biāo)如下圖所示:即時體能86%,有氧體能81%,無氧體能92%,有氧效果0.7,無氧效果0.2,說明此時有氧代謝占了主導(dǎo),主要訓(xùn)練心肺、減脂。
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