4種高鈣菜孕婦要常吃

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    懷孕期間，補(bǔ)鈣非常重要，孕期補(bǔ)鈣的方法有很多，那么孕婦吃什么食物可以補(bǔ)鈣呢？

　　懷孕期間，為了保障自己和胎兒的健康，補(bǔ)鈣成為了孕媽媽的一項(xiàng)重要任務(wù)，而孕期補(bǔ)鈣當(dāng)然食補(bǔ)是最安全的，那么，孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好？孕婦缺鈣吃什么食補(bǔ)？了解下吧。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好

　　乳制品

　　推薦：牛奶，酸奶等

　　乳制品中含有豐富的鈣，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是非常好的高鈣食物，就用牛奶來(lái)說(shuō)，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，并且還有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以滿(mǎn)足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質(zhì)量。

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補(bǔ)鈣越多越好

　　補(bǔ)鈣過(guò)量并非越多越好，人體攝入過(guò)量的鈣元素，會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過(guò)量引起。

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膳食補(bǔ)鈣就足夠了


　　缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類(lèi)和奶制品、豆制品及堅(jiān)果類(lèi)等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，還要多曬太陽(yáng)、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。媽媽網(wǎng)溫馨提醒，根據(jù)我國(guó)的孕婦飲食結(jié)構(gòu)，大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽的身體需求，因此還需要合理補(bǔ)充鈣片，市面上常見(jiàn)的補(bǔ)鈣牌子有達(dá)因、迪巧、三精，準(zhǔn)媽媽在選擇鈣片的時(shí)候一定要注意鈣片的含量和日期。

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整個(gè)孕期階段都要補(bǔ)充很多鈣

　　鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開(kāi)始，這時(shí)胎兒的骨骼開(kāi)始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補(bǔ)鈣量不一樣。

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吃完鈣片后馬上喝茶

　　吃完鈣片不要馬上飲茶，因?yàn)椴柚械膯螌帟?huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

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孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品中含鉛

　　孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對(duì)胎兒有害。

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鈣與多維片同吃

　　孕婦補(bǔ)鈣同時(shí)最好不要服用其他多片，因?yàn)槎嗑S片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。

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孕婦空腹服用鈣片

　　不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時(shí)，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

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孕婦補(bǔ)鈣的誤區(qū)

　　孕婦補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵同時(shí)進(jìn)行

　　如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣的抗酸劑。因?yàn)殁}會(huì)影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

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　7.適量活動(dòng)：

　　如果身體條件允許，保持合理的活動(dòng)，如散步等，會(huì)有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，幫助胎寶寶更好發(fā)育。

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6.適量日曬：

　　溫暖的陽(yáng)光有利于促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生，可以促進(jìn)鈣的吸收，冬天建議每天日曬不少于1小時(shí)，夏天則要應(yīng)半小時(shí)左右，注意要避免紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光；

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5.鈣別和草酸含量高的食物一起吃：

　　比如在吃鈣片時(shí)，不要和草酸含量高的食物一起，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣的吸收。

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4.鈣片服用：

　　一般醫(yī)生會(huì)建議在孕20周以后開(kāi)始補(bǔ)鈣劑，到了孕27-28周，為了滿(mǎn)足胎兒的快速發(fā)育需要，此時(shí)必須要補(bǔ)鈣了，同時(shí)孕媽媽要防止大便干燥的情況，可以適量吃些潤(rùn)腸能便的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；

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3.孕晚期：

　　孕晚期每天需要1200毫克的鈣，此時(shí)要多吃高鈣食物，保持曬太陽(yáng)，并且通常醫(yī)生會(huì)要求孕媽媽服用鈣片；

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2.孕中期：

　　到了孕4個(gè)月左右，孕媽媽需要的鈣量增加，每天需要的鈣量增長(zhǎng)為1000毫克，可以多喝一杯牛奶，酸奶等，多吃高鈣食物；

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孕期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1.孕早期：

　　胎兒初步發(fā)育時(shí)期，不需要額外補(bǔ)鈣，正常飲食即可，保證每天250ml牛奶或豆?jié){，適量吃些高鈣食物，多曬曬太陽(yáng)；

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芝麻醬

　　推薦：白芝麻醬、黑芝麻醬

　　芝麻醬富含蛋白質(zhì)，脂肪及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補(bǔ)鈣食品，食用一般以白芝麻醬為佳，滋補(bǔ)益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

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海產(chǎn)品

　　推薦：海帶、蝦皮等

　　幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補(bǔ)鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類(lèi)一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補(bǔ)鈣菜。

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　豆制品

　　推薦：豆?jié){，豆腐，腐竹等

　　豆類(lèi)加工成豆腐，豆?jié){，腐竹等食品后，不僅植物蛋白質(zhì)的含量不減，而且還更有利于消化吸收，并且豆制品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營(yíng)養(yǎng)的食物。