四道夜宵食譜 孕媽咪加餐不怕胖

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     懷孕期間孕婦很容易餓，所以總是想吃東西，但是又怕發(fā)胖，那么孕婦怎么吃不怕發(fā)胖呢？
　　到了孕中期，孕媽咪應(yīng)該都已經(jīng)掌握了“少吃多餐”的原則吧！晚餐吃得少，睡前也該補(bǔ)一餐咯！不然，肚子空空也難以入睡，若是睡著了肚子餓那就更痛苦了，一夜的好夢怕是要被破壞咯！孕媽咪睡前加餐，吃什么好呢？下面小編推薦4道簡單的夜宵食譜，孕媽咪睡前吃了也不怕長胖，而且做法非常簡單，廚藝不在線的孕媽咪或準(zhǔn)爸爸也能輕松完成哦！

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牛奶燕麥

　　臨睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。燕麥，熱量低，升糖指數(shù)低，其富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的功效。睡前來一碗簡單且營養(yǎng)的牛奶燕麥，足以填補(bǔ)孕媽咪空虛的胃。

　　【原料】燕麥片200g、牛奶180g、水適量。

　　【做法】

　　1、將適量的水加入鍋中燒開；

　　2、把燕麥放入鍋中，充分?jǐn)嚢韬笾?分鐘；

　　3、把牛奶倒入鍋中，充分?jǐn)嚢瑁?br />
　　4、文火加熱至煮開即可。

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全麥火雞三明治

　　全麥吐司含有豐富的粗纖維，對便秘有一定的食療作用，其含有豐富的維生素E、B族維生素、鋅、鉀等礦物質(zhì)。搭配火雞肉片制作成三明治，既美味又營養(yǎng)，對于孕中期胃口大開的孕媽咪來說，真是妙不可言。

　　【原料】：全麥吐司1片、即食火雞肉1片、西紅柿若干、生菜若干、黑胡椒少許。

孕期食譜大全 孕婦吃什么不發(fā)胖 孕婦如何控制體重

　　【做法】

　　1、按自己的口味喜好將全麥吐司烤好，再按對角線切成兩半；

　　2、西紅柿洗凈切片，生菜洗凈，備用；

　　3、將火雞肉片鋪在全麥吐司上，再根據(jù)個人口味撒適量黑胡椒；

　　4、最后在火雞肉片上依次鋪西紅柿和生菜即可。

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銀耳蓮子羹

　　雖說孕婦要控制糖的攝入，但若不是妊娠糖尿病患者，醫(yī)生沒有要求你特別特別嚴(yán)格的進(jìn)行控制，那這道銀耳蓮子羹還是不錯的。蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，還有養(yǎng)生安神的功效。睡前喝一碗，既能填肚子，又能讓你快速入睡。

　　【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖適量、水適量。

　　【做法】

　　1、將銀耳洗干凈，放入溫水中浸泡1-2小時；

　　2、將蓮子洗干凈，去芯（蓮芯味苦，性寒），稍微浸泡即可；

　　3、將泡發(fā)的銀耳去蒂，洗凈撕成小朵，并瀝干水分；

　　4、將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入適量的清水，蓋上鍋蓋，大火燒開約5分鐘后，轉(zhuǎn)中小火，煮約40分鐘；

　　5、待高壓鍋泄壓后打開鍋蓋，放入適量的冰糖（建議盡量少放些），再煮至冰糖融化即可。

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香蕉酸奶

　　香蕉含有能讓肌肉松弛的鎂元素，可以幫助孕媽咪更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)；而且，香蕉的卡路里很低，睡前吃也不會發(fā)胖，可以有效控制孕期體重；另外，香蕉的食物纖維含量豐富，對便秘的孕媽咪也有一定的幫助哦。

　　【原料】香蕉1根，酸奶250ml。

　　【做法】

　　1、香蕉去皮后切成小塊；

　　2、將一半的香蕉丁放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶后攪拌成香蕉酸奶；

　　3、將另一半香蕉丁放入杯子里，倒入香蕉酸奶即可。

　　小編沒說錯吧！這4道夜宵食譜是不是很簡單咧！建議準(zhǔn)爸爸們有空的話，不妨主動給孕媽咪做一道充滿愛心的夜宵，孕媽咪一定會感動得不要不要的！

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　孕婦控制體重的九個小訣竅

　　1.飲食規(guī)律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

　　2.設(shè)立一個飲食日記

　　可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3.避免喝帶甜味的飲料

　　這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重

　　你應(yīng)該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

　　5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動

　　即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6.避免攝取單糖

　　應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7.小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物

　　你可以在小食的時候吃些有營養(yǎng)的堅果等代替高熱量，高脂肪的食品。

　　8.每天喝適當(dāng)?shù)乃?br />

　　保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　9.每天攝取25-30克的纖維素

　　富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。