缺覺的十個“微”信號，千萬別再忽視了！

寧寧

晚上不想睡，早上起不來，越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往，身體也會悄然發(fā)出警報。

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　1.躺下立即入睡。

   “倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

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2.比平常更沖動。

　　突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負責(zé)判斷、沖動控制、視覺練習(xí)和注意力。睡眠不足會導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動。

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　3.愛說陳詞濫調(diào)。

　　如果還較為年輕，就經(jīng)常愛把一些俗語掛在嘴邊，比如“人無遠慮，必有近憂”、“由儉如奢易，由奢入儉難”等，那很可能是缺覺所致。哈里斯指出，與言語、建設(shè)性思維和創(chuàng)新思維密切相關(guān)的大腦額葉區(qū)域，深受睡眠質(zhì)量和時間的影響。缺覺時，人往往很難有自發(fā)性的復(fù)雜話語，更容易出現(xiàn)口齒不清、愛用陳詞濫調(diào)、口吃和說話單調(diào)等問題。

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　　4.比以往更健忘。

　　出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

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5.更容易產(chǎn)生饑餓感。

　　睡眠不足時，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。

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6.一句話讀兩遍。

　　看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

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6.一句話讀兩遍。

　　看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

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　8.愛與伴侶吵架。

　　美國加州大學(xué)伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發(fā)生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。

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9.開車走神錯過出口。

　　哈里斯表示，開車過程中，發(fā)生錯過公路出口、忘記轉(zhuǎn)彎等問題，白天做過的事，后來很難記住，這都可能與睡眠不足有關(guān)。

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　　10.白天也會睡著。

　　白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。哈里斯表示，睡眠充足時，白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

　　如果你不是非熬夜不可的夜班族的話，那就趕緊脫離晚睡大軍吧，別讓缺覺拖垮了身體。睡不著時，建議試試以下幾招。

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1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

　　睡眠空間要夠大，保證在休息狀態(tài)下能舒展身體。理想的臥室應(yīng)該是清涼、黯黑、安靜的，溫度控制在15.6℃~21.1℃，把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關(guān)閉，給臥室配一個遮光窗簾。

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2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　保持規(guī)律的就寢和起床時間，這樣可幫助人體形成健康的內(nèi)部生物鐘。每天還要適度鍛煉，曬點太陽，晚上做些可以放松全身的瑜伽動作。

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編后語：近日，美國紐約市蒙特菲奧醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學(xué)部主任哈里斯博士總結(jié)出了“缺覺的10個信號”，提醒有此狀況的人要趕快調(diào)整了。

秋水寒

學(xué)習(xí)了
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